Kapan waktu yang baik bagi kita untuk tidur?

-

Tisur merupakan salah satu kebutuhan bagi manusia. Tubuh tidak akan bisa terus bekerja juka tudak tidur. Tapi kapankah waktu tidur yang tepat itu? dan berapa jam waktu tidur yag kita butuhkan?

Waktu yang baik untuk tidur

Jadwal tidur yang umum bagi setiap orang adalah waktu diantara jam delapan sampai tengah malam. Biasanya tubuh dan otak kita akan melambat seiring dengan menggelapnya langit dan mulai kembali berfungsi normal ketika matahari terbit. Ada juga yang mengatakan bahwa akan lebih baik jika berangkat tidur lebih awal

Sebuah penelitian telah mengambil kesimpulan bahwa jika pergi tudur terlalu lama akan meningkatkan pemikiran negatif yang bisa mempengaruhi kegiatan sehari-hari seperti choosing bad decisions dan yang lainnya.

Waktu yang baik untuk bangun

Menentukan jadwal tidur dan konsisten dalam melakukannya adalah untuk melatih kebiasaan tersebut dalam diri sendiri selain untuk tidak memiliki jadwal bangun yang selalu tidak tepat.

Bagaimanapun juga, waktu banyaknya tidur yang dibutuhkan setiap individu bisa dilihat dari usianya:

Usia

Banyak jam yang dibutuhkan

0 – 3 bulan

14 – 17

4 bulan – 2 tahun

11 – 16

3 – 5 tahun

10 – 13

6 – 13 tahun

9 – 12

14 – 17 tahun

8 – 10

18 – 64 tahun

7 – 9

65 tahun keatas

7 – 8

 

Sebenarnya tidak ada waktu yang tepat bisa dipastikan kapan baiknya waktu tidur bagi ssetiap individu. Setiap orang memiliki schedule masing-masing. Cara mudahnya hanya dengan menentukan berapa jam waktu tidur yang anda butuhkan setia hari (bisa dilihat dari table diatas) dan untuk memulai tidur diantara jam 8.00 malam sampai 24.00 tengah malam. Dan hitung kedepan sampai memenuhi jam tidur yang dibutuhkan. Jika kamu butuh bangun jam 6.00 pagi mulailah tidur dari jam 10.30 mengingat setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda untuk bisa tidur. Bagaimana dan seberapa lama kita tidur sangat lah menentukan tentang ke aktifan seorang tersebut dalam menjalani keseharian sehari-hari.

Dalam sebuah penelitian phase tidur kita terbagi menjadi  Rapid Eye Movement (REM) and Non-REM. Tubuh kita mengalami phase ini berkulang kali setiap 90 menit. REM adalah apa yang kita kenal dengan deep sleep dimana Non-REM adalah lebih dekat dengan sadar. Bangun saat di fase Non-REM akan membawa rasa lebih beristirahat dan sebaliknya bangun disaat fase REM akan menghasilkan rassa pening dan susah menyadarkan diri. Menghindari bangunnya di fase REM hanya bisa dilakukan bila anda memperhatikan waktu tidur dan bangun beserta kondisi tubuh saat itu.

Jadi secara umum kita sendiri lah yang bisa menentukan kapan waktu tidur dan bangun. Hanya saja usahakanlah waktu tersebut tidak akan memperburuk kesehatan anda.


Day 20 of KKLDRIAIN

Siti Nur Annisa

Mahasiswi IAIN Padangsidimpuan

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tips-tips memotivasi diri sendiri

-
Image
“Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it’s always your choice.” - Wayne Dyer Bisa diartikan menjadi motivasi dirimu sendiri atau menjadi sengsara. Sedikit kasar tapi benar adanya. Jika kita tidak bisa memotivasi diri kita sendiri dalam melakukan apapun sama saj dengan menjadi pesimis. Lagi pula ada pepatah lain yang mengatakan To get what you want, you need to take action!          Berikut dibawah ini merupakan tips-tips yang saya temukan untuk memotisivasi diri sendiri Ø   Langsung melakukannya dan biarkan dirimu termotisivasi sendiri untuk melanjutkan aktivitas tersebut! Ø   Mulai dari task-task yang kecil agar tidak terhindari rasa frustasi yang bisa menghilangkan motivasi dalam sekejap Ø   Terbiasa menunda-nunda? Usahakan melakukan task dalam porsi kecil secara teratur misalnya dalam setiap 30 menit Ø   Kurangi selingan-selingan anda secara bertahap. Distractions atau gangguan-gangguan seperti m...
Read more

pemberdayaan ekonomi

-
 Assalamualaikum teman-teman Saat ini indonesia sedang diserang oleh musuh yang tak terlihat tetapi memberikan dampak yang sangat besar Bagi sektor ekonomi dunia sekolah dan penurunan pendapatan pada  seluruh masyarakat terutama yang daerah telah terkena dampak atau zona merah. Bukan indonesia saja yang lagi terkena dampak karna virus corona tetapi hampir seluruh dunia merasakan hal yang Sama. Untuk itu khususnya buat kita yang tinggal diindonesia, yang indonesia sendiri termasuk negara subur atau orang-orang sering Bilang "apa yang gak bisa ditaman di indonesia batang ubi aja dilemparkan Bisa tumbuh" nah pada masa-masa seperti ini kita, kita sebagai masyarakat yang tinggal dibagian tropis yang subur akan tanahnya bisa menambah pemasukan kita sendiri untuk kehidupan kita dengan cara menanam Sayuran berjangka pendek seperti kangkung, bayam, gambas, mentimum, cabe, tomat, kacangpanjang dan lain-lainnya . Dan buat yang tidak mempunyai teñah yang lebar kita Bisa kok dengan memanf...
Read more

Pemberdayaan Perekonomian di Era New Normal

-
Assalamu'alaikum wr.wb. Salah satu cara yang bisa kita lakukan dalam pemberdayaan ekonomi di era new normal adalah dengan membudidayakan cabai.  Cabai adalah buah dan tumbuhan yang bisa digolongkan sebagai sayur maupun bumbu, tergantung bagaimana penggunaannya. Sebagai bumbu, buah cabai yang pedas sangat populer di Asia Tenggara sebagai penguat rasa makanan.  Cabai juga salah satu komoditas sayuran yang banyak dibudidayakan oleh petani di Indonesia karena memiliki harga jual yang tinggi. Tentu saja, karena cabai merupakan kebutuhan sehari-hari masyarakat. Tinggi rendahnya harga cabai, masyarakat pasti akan tetap membelinya karena sudah menjadi kebutuhan. 
Read more